16 lat wzrost

Witam! Mam 16 lat. Wzrost 180cm Waga 84kg Staż treningowy 2 lata Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii [...]

Witam, mam 16 lat wzrost 183 cm przy 67 kg wagi. Celem diety jest podłapanie masy ( 75 kg ). Ćwicze rekreacyjne, zacząłem od 57 kg. Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 5 łyżek 135 kcal Mleko 0.4l 232 kcal Łyżka ozo ~100 kcal Migdały 104 kcal II Śniadanie 10:00 - [...]

Witam! Mam 16 lat. Wzrost 180cm Waga 84kg Proszę o ocene i jakieś poprawki. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia [...]

Witam! Wiek: 16 lat, wzrost: 184 cm, waga: 70kg, staż treningowy: 6 miesięcy. Oto dieta, liczę na wasze porady, opinię: 1 POSIŁEK: - 100 g. płatków owsianych - 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu) - 20 g. rodzynek - banan - witaminy B: 20,5 g. W: 117 g. T: 8,5 g. Kcal: 443 2 POSIŁEK: - 80 g. pieczywa żytniego razowego - 40 g. sera żółtego (gouda) - [...]

Witam!!! Postanowiłem założyć bloga mimo to iż na siłowni mam bardzo mały staż. Wiek: 16 lat Wzrost : 175 cm Waga : 66 kg Staż na siłowni : tak na serio to jakieś 3 miesiące. Dieta Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej. Śniadanie -120 g płatków owsianych -200 ml kefiru -Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów -2 jaja całe [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Masa Witam. Postanowiłem, że wprowadzę w swoje życie dietke na masę. Dużo czytałem jednak postanowiłem znaleść dietę, na której mógłbym się po częśći wzorować. Znalazłem ją i przypadła mi ona do gustu, o to ona : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]

Staż - 6 miechów ( 4 na poważnie ) Wiek - 16 lat Wzrost - 182 cm Waga - 65 kg :/ jestem chudy i staram sie to zmienic :] Oto mój trening na mase , proszę o poprawę jak coś źle: Pon: klatka, przedramię Wtorek: plecy, łydki Czwartek: barki, nogi Piątek: bic , tric PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztanki [...]

[...] jakieś lekkie odchudzanie? Brzuch robię dwa razy w tygoniu, środa, sobota.Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu 32cm,talia 77cm,szyja 34cm, z kalkulatora wyszło mi, że mam 7,4% tkanki tłuszczowej, ale jestem pewien, że posiadam jej więcej. 2. [...]

[...] jednak iż co dziennie jem inne produkty by uniknąć monotonii ten zestaw jest tylko do sprawdzenia czy dobrze konstruuje posiłki), lecz najpierw kilka słów o sobie. Wiek- 16 lat Wzrost- 185 cm Waga- 80 kg Staż- 3 miesiące Suplementy- brak Zapotrzebownie kcal- 2976 kcal ( mejbi sie pomyliłem w obliczeniach ale to wyjdzie coś koło tego ;) ) A wiec [...]

Siemka Krótko o mnie: 16 lat, wzrost 177cm, waga 80kg, staż 2 lata, cel redukcja tk. tłuszczowej. Po kilku miesiącach treningu na masę przyszedł czas na podkreślenie mięśni poprzez redukcje tk. tłuszczowej. Rospisałem sobie plan treningowy kierując się wskazówkami z tego tematu [...]

Witam mam 16 lat i od 30 października będę chodził na siłownie ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony tak jak mówiłem mam 16 lat wzrost 181 ważę 62.5 kg potrzebuję jakiś porad jak zacząć swoją przygodę z dietą oraz siłownią czy od razu zacząć brać suplementy czy nie nie mogą przytyć jem ciągle nawet za dużo ale to nic nie daję bo ciągle [...]

wczoraj wziąłem książkę "kulturystyka dla każdego" i zacząłem układać nowy plan proszę o sprawdzenie czy on jest z sensem i czy sie w ogóle nadaje :) wiek 16 lat wzrost 192 cm waga 79 kg staż prawie 2 lata z tego 1 roku nie można nazwać ćwiczeniem ;p cel masa i siła (bardziej mi na tym pierwszym zależy ;p) Pon Klatka -wyciskanie sztangielek lub [...]

[...] Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu 32cm,talia 77cm,szyja 34cm, z kalkulatora wyszło mi, że mam 7,4% tkanki tłuszczowej, ale jestem pewien, że posiadam jej więcej. 2. [...]

Cześć jestem nowy na tym forum i w pierwszej kolejności chciałem się ze wszystkimi serdecznie przywitać . Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, [...]

Witam na forum :) Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm waga: 83 kg 7-12 lat basen 12-15 karate z powodu kontuzji kolana ostatni rok obył się bez aktywnosci fizycznej :< od wrzesnia zapisuje sie na siłownie i chcialbym troche popracowac nad soba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/163755301499451798d458d49c671df1.JPG

[...] jest bardzo ważnym elementem organizmu i nie chciałbym układać planu treningowego sam, gdyż nie chce zrobić sobie krzywdy. Może napisze jeszcze coś o mnie: Mam 16 lat wzrost-175cm waga-69cm Dodam jeszcze, że jakiś rok temu, praktycznie się nie ruszałem  i prawdopodobnie od tego powstało to skrzywienie, jednak to zmieniłem i mam [...]

[...] wrócić do siłowni po 5 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem chęci jak również bolącym kręgosłupem, teraz ćwiczę od miesiąca, moim celem jest 100 kg w wyciskaniu na klatke, masa mięśniowa jak również ogólna poprawa sylwetki. Wcześniej ćwiczyłem pół roku nie całe ;) Diety nie mam ale liczę kalorie i makroskładniki czego wcześniej nie [...]

Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]

Witam od razu powiem że mój staż na siłowni to 6 miesięcy.Wcześniej przez 4 lata trenowałme pływanie.Mój wiek to 16 lat wzrost 171cm waga 87KG.Cel tej rozpiski to masa. Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 10-8 -wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8 -ławka skośna głową w duł 4x 10-8 -rozpietki 4x 10-8 Biceps: -modlitewnik 4x 10-8 [...]

Witam :) Najpierw napisze wiec coś o sobie ( nie sugerujcie się danymi w nicku bo to nick mojego brata :)) Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: 72kg Staż na silowni: 6 miechów Cel: nabyć siłe i mase mieśniową :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: - na maszynie za glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - na maszyynie przed glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - [...]